Veier jeg mye? Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

For å svare på det siste spørsmålet ditt først, hvis du lurer på om vekten din er normal for deg bør du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Vi kan dessverre ikke vurdere enkeltindividers vekt på ung.no. 1 kg muskler veier det samme som 1 kg fett, så det er en misforståelse at muskler veier mer enn fett. Hvis man derimot har mye muskler så kan man ha en høyere vekt uten at man ser så stor ut, fordi muskler er veldig kompakte og faste (tar mindre plass), mens fett er mer flytende, om du skjønner. To personer som veier 63 kg begge to, kan se ganske ulike ut om den ene har mye muskler og den andre har mye fett. Den med mye muskler kan se slankere ut fordi musklene er mer kompakte.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no