Hvor mange kalorier trenger jeg daglig?

Hei,

Så fint at du skriver til Ung når du er så usikker på vekten din.

Du har en flott vekt og høyde som er helt innenfor normal vekt for en jente på din alder. Med andre ord du veier ikke for mye eller trenger å bekymre deg for vekten din.

Ved å regne ut din KMI (kroppsmasseindeks) så viser den at du er innenfor det som indikerer normal vekt. Det vil si at man har en KMI mellom 18,0-24,4. Men prøv å ikke heng deg opp i dette.

For det er samtidig viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva du spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmassen din, benbygning, gener og høyden din. Det er derfor ikke en bestemt vekt som er normalt for en jente på 16 år.

Det du må huske på er at muskler veier mer enn fett, så om man går opp i vekt når man trener og spiser sunt, så er det mest sannsynlig grunnet økt muskelmasse. Prøv derfor ikke å fokuser på om du går opp i vekt når du begynner å trene. En sunn og sterk kropp vil du ha godt av resten av livet ditt!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og også gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening eller mye fysisk aktivitet. Se generelle kostholdsråd i artiklene jeg legger ved under.

Det er dessverre mange som opplever å være misfornøyd med seg selv i ungdomstiden. Kroppen forandres, og man utvikler seg ulikt. Det meste handler om arvelig kroppsfasong og forbrenning. Man kan ha litt fett på magen, og være bred over ryggen selv om man trener mye og spiser sunt.

Spesielt hos jenter og unge kvinner er det vanlig at man får litt ekstra fett på kroppen under ungdomstiden. Dette går som regel vekk etter hvert som man er ferdig med tenårene. Så det at du har litt ekstra fett på kroppen er helt naturlig og betyr bare at du har en sunn kropp.

Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal.

Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i nå? Noen jenter er nesten helt ferdig utvokst når de er rundt 18 år, men for mange på din alder så er kroppen fortsatt i en endring i mange år til, da det kommer litt an på når de kom i puberteten. Men hjernen din endrer og utvikler seg faktisk helt til du er 25 år. Derfor fraråder man slanking uten tilsyn av helsepersonell når man er i ungdomsårene, da det kan være skadelig for kroppen din.

Så jeg tror nok at det beste du kan gjøre, er å akseptere hvordan kroppen din ser ut og se at den er en del av deg og den du er!

Jeg legger ved noen nyttige artikler du kan titte på. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din om dette. Da kan du få god informasjon om hva du bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i årene som kommer når du går gjennom puberteten.

Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier