Skal jeg være flau over vekten min?

Hei!

Det er helt normalt at vekten varierer mellom ulike personer. Selv om du og mammaen din er i nære slekt, så er det helt normalt at hun ikke veide det samme som du veier nå, når hun var på din alder.

Når man får mensen og kommer i puberteten begynner jenter å lagre mer fett. Jenter får mensen i ulike aldre, og derfor er vekten veldig ulik mellom jenter på samme alder. Det at din mor fikk mensen senere enn deg kan forklare hvorfor hun veide mindre enn deg når hun var 14 år, men det er ikke sikkert det er forklaringen. Det er uansett ikke noe å bry seg om.

Man skal ikke være flau over vekten sin! Vekt er bare et tall, man skal ikke bry seg om det. Det viktige er at man spiser sunt i hverdagen og er i regelmessig fysisk aktivitet. Det gir god helse, og om man da veier 50, 55 eller 65 kg betyr ikke noe.

Vekten går opp rett etter et måltid fordi magen/kroppen fylles opp med mat som har vekt. Etter man har vært på toalettet så vil for eksempel vekten gå litt ned. Den svinger rundt 1 kg i løpet av en dag, det er helt normalt.

For ungdommer går vekten gradvis oppover fordi man vokser, og den stopper som regel med det fra 18-25 års alder (stor variasjon fra person til person). Etter dette vil vekten gå oppover hvis man endrer aktivitetsnivået (er mindre fysisk aktiv) eller hvis man spiser for mye.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no