Jente 13 år! Jeg har gått opp 2 kg. Hvordan bli kvitt dem?

Hei!

Du skal ikke måtte kjenne på panikk selv om du har gått opp 2 kg. 

Du er i puberteten og er en jente som fortsatt ikke er helt utvokst. Det er normalt at man da går litt mer opp i vekt. Kanskje har du vokst litt på lengden også? Om du er i starten av puberteten vil du fortsatt kunne vokse en god del.

Du sier at du er tynn. Det kan bety at du har en kraftig benbygning og mer muskler enn fett. Muskler veier mer enn fett.

Om du ønsker å bli kvitt de 2 kiloene du har lagt på deg, er det lurt å gjøre det på en måte som gjør det lettere for deg å holde vekten etterpå. 

Benytt sommeren til å øke aktivitet din. Det kan du gjøre ved å gå turer i skog og mark, sykle, ta en joggetur av og til. Velg å gå eller sykle fremfor å ta buss eller bli kjørt. Hjelp til hjemme med husvask og rydding. Da bruker du mye energi.

Her er noen tips du kan forsøke å følge:

Spis regelmessig 4 måltider pr dag, med et par mellommåltider med frukt, grønnsaker, smoothie, knekkebrød el.l. 

Bergrens inntaket av kaker og sukkerholdige matvarer. Om du ønsker å kose deg av og til, bestem deg for ikke å spise litt mindre. Forsyn deg bare en gang. Bruk ellers lite smør, sauser og fett på maten.

Spis grove brødprodukter med magre påleggssorter. Det er sunt for alle. Spis gjerne en frukt eller noe grønnsaker etterpå.

Fyll ca halve middagstallerkenen med grønnsaker/ salat og den andre halvdelen fordelt på poteter/ris/pasta og kjøtt/ fisk. Forsyn deg bare en gang.

Drikk vann som tørstedrikk. Drikker du brus av og til så velg sukkerfri brus.

Bruk god tid og tygg maten godt. Da kjenner du bedre at du blir mett.

Ved å være bevisst på kosten og den fysisk aktiviteten, trenger du ikke tenke på at du skal slanke deg.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan lese.

Håper du får et litt avslappet forhold til dette og ønsker deg en fin og aktiv sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no