Kan dere gi meg tips om å gå ned i vekt?
Jente, 20
Hei, jeg trenger å gå ned i vekt fordi jeg har gått opp mye. Hvis jeg spiser 2 brødskiver og et glass melk til frokost, litt middag når det er middag og 3 knekkebrød og et glass juice til kveldsmat. Frukt til mellom måltid. Jeg drikker litt cola hver dag, men mye mindre enn før. Drikker 1 glass cola om dagen. Jeg trener ikke. Kan jeg gå ned i vekt av dette? Før så drakk jeg 1,5 cola om dagen og noen ganger mer og jeg spiste nesten ikke, jeg spiste bare 2 brødskiver eller en yougurt før og drakk masse brus og spiste sjokolade ofte. Jeg er overktig, jeg er 161 høy og veier 87kg! Jeg vil ned i vekt! Jeg sliter mye psykisk så jeg synes det er vanskelig å gå tur å møte andre mennesker, men jeg må kanskje gå tur ittilegg for å gå ned i vekt? Kan jeg drikke et glass cola om dagen eller må jeg kutte det helt ut for å gå ned i vekt? Jeg får vondt i hodet hvis jeg ikke drikker litt cola hver dag. Kan man spise godteri 1 gang i uka og fortsatt gå ned i vekt? Gi meg gjerne noen tips for å gå ned.
Svar
Hei
Jeg tar utgangspunkt i at du er 20 år gammel og voksen.
Det kan være tungt å gå ned i vekt, men endringene du har gjort kan hjelpe deg. Flott at du har kuttet ned på brus. Kanskje det glasset du drikker nå, være lettbrus?
Man kan spise godteri en gang i uka og fortsatt gå ned i vekt.
Under kommer noen generelle råd.
Les også gjerne denne artikkelen. Her står det hvem du kan få hjelp hos.
Hvorfor blir man overvektig?
Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.
En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt.
Trening og kosthold
Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.
Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp.
Hva skal jeg spise
Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.
For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.
Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.
Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.
Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.
Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 13.4.2021
Oppdatert: 13.4.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål