Hvordan kan jeg bli like tynn som de andre i gjengen?

Hei!

Det er leit å høre at du kjenner på så vanskelige følelser rundt egen kropp. Jeg skjønner at du er i en alder hvor det ikke er så lett å føle seg annerledes enn de andre, og hvor man blir ganske desperat etter å oppnå de resultatene man ønsker. Samtidig er det viktig at du ikke lar dette ønsket og behovet bli så oppslukende at det tar alt fokus og energi i en alder hvor du skal leve og ha det gøy med venner. Det er også viktig at du ikke gjør noe som kan skade kroppen din, husk at den kroppen du har skal du ha i 70+ år til, det gjelder å holde den sunn og frisk.

Du og venninna di har forsøkt å ikke spise godteri på 75 dager, uten å lykkes. Kanskje det ble et for vanskelig mål? Hva med å ikke spise godteri 5 dager i uka? Som en start? Det er viktig å sette seg mål som er realistiske, ikke gape over for mye på en gang.

Les mer:Hvordan lykkes med endringer i kostholdet

Du kan få vurdert vekten din hos helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, som kan gi skreddersydde råd.

Trening og kosthold

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Alt dette er småting som betyr noe, men det er også lurt å få inn ordentlige treningsøkter i løpet av uka. Kanskje du og venninna di kan lage en treningsavtale for 1-2 kvelder i uka? Der dere møtes utendørs og gjennomfører enten en løpetur, intervalltrening, ski eller en styrkeøkt ute? Det er mye mer motiverende å gjennomføre om man har en avtale med noen.

Hva skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Håper rådene vil hjelpe deg på vei. Ettersom du er 14 år er det viktig at du også tar kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for en vurdering og eventuelt oppfølging om den/de anser det som nødvendig.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no