Hvilken mat bør man spise ved overvekt?

Hei

Man skal ikke prøve å gå ned i vekt, dersom man ikke er overvektig.

Du kan få vurdert vekten din hos helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, som kan gi skreddersydde råd.

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør man ved å bevege seg.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe en med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Mankan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. 

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi

Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no