Hva kan jeg trene og spise som gjør meg tynnere?

Hei! 

Uten å ha sett deg kan jeg ikke si om du veier for mye. Grunnen til dette er at BMI (høyde, vekt, alder, kjønn) er et godt mål på en hel befolkning, men det gir ikke et godt mål på enkeltpersoner uten at man har sett dem. Mdette kan du finne ut hos helsesykepleier på skolen din. 

Mat

Ved å spise normal og sunn mat kan du gå ned i vekt på en sunn måte. Det er lurt å få hjelp av noen som kan følge deg opp, for eksempel foreldre, lege eller helsesykepleier. 

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett. 

For å gå ned i vekt bør du spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten. Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

 Nye vaner

Det kan ta tid å gå ned i vekt.Ikke hopp på lettvinte superkurer! Det er lokkende med en «quick fix», slik som å bare spise én type mat. Da vil du få i deg altfor få næringsstoffer som kroppen behøver for å være frisk. Det finnes ingen rask metode som varer i lengden.

Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å snakke sammen om dette og se om det er endringer man kan gjøre.

Det kan være til stor hjelp at alle sammen tar ansvar for å handle inn og kanskje også lage maten sammen.

Trening

Ved å trene kan du sørge for å holde en sunn vekt og en sunn kropp. Dersom du ikke har trent så mye før kan det være lurt å starte med noen få økter i uken (1-2) og øke opp antall økter til 3 etter en stund. Se tips til utholdenhetstrening og styrketrening i artiklene under.

Det er også lurt med et sunt, normalt kosthold. Les mer om dette i artikkelen under. 

Husk at det er normalt å ha litt ekstra fett på kroppe i den alderen du er i, men at dette som regel jevner seg ut med alderen. Prøv å være fornøyd med deg selv slik du er og ikke tenk så mye på vekten, den sier ikke hvor sunn du er!

lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no