Spise jeg nok? Og hvordan kan man gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Å spise 1000 kcal om dagen, slik som du gjør, vil altså være altfor lite mat.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig. Du bør altså ikke gå noe mer ned i vekt. Som ungdom er du i en periode i livet ditt hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt er det viktig at du spiser nok, sunn og variert mat, slik at du får i deg tilstrekkelig mengde energi og næringsstoffer.

Ellers har du rett i at prinsippet for å gå ned i vekt er at man må forbruke mer energi enn man inntar, som vil si at man må forbrenne flere kalorier enn man spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Når det gjelder et sunt kosthold er dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Disse gjelder uavhengig av om man trenger å gå ned i vekt eller ikke. Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor vi har samlet flere tips til et sunt og variert kosthold og hvordan man kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

I tillegg til å spise sunt er det viktig å være fysisk aktiv og å trene regelmessig. Dette gjelder både for å opprettholde en sunn vekt, en frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen når du trener.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no