Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt og unngå å spise hele tiden?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

Ellers er det fint at du er bevisst på forholdet ditt til mat og at du ønsker å gjøre grep for å unngå å spise hele tiden. Hvis du tror du har en overspisingslidelse er det viktig at du snakker med noen voksne om dette, slik at du kan få hjelp, råd og veiledning/oppfølging. Du kan f.eks ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Når det gjelder kostholdet vil jeg ellers råde deg til å la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet en artikkel med tips deg deg som ofte føler deg sulten som du kan lese her.

I tillegg til et sunt kosthold, er det for å oppnå en sunn kropp og vekt og en god helse, viktig å være i fysisk aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som blant annet forklarer mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre! Håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no