Hvorfor føler jeg meg ikke sulten selv om jeg spiser lite?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Selv om hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er individuelt, trenger er jente i din alder vanligvis mellom 2000-2300 kcal for å holde en stabil vekt. Å bare spise 1300 kcal om dagen er altså veldig lite. Hva som er grunnen til at du ikke føler deg sulten er vanskelig å si, men sannsynligvis kan det nok ha med en kombinasjon av flere faktorer å gjøre; både at du drikker mye vann, kun har spist på denne måten i få dager og det at du er motivert for å spise lite.

Når det er sagt, anbefaler vi i utgangspunktet ingen å gå ned i vekt ved å spise så lite mat. Som ungdom er du i en periode i livet hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. Spiser du for lite kan det gå utover den normale utviklingen din og i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet. Det er også sånn at dersom du begynner å spise mer/normalt igjen, så vil vekten din øke like raskt som den gikk ned.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no