Kan jeg gå ned i vekt av å spise sunt, drikke vann og løpe?

Hei!

For å gå ned i vekt må man innta færre kalorier per dag, enn det kroppen forbruker. Akkurat hvor mye du forbruker av kalorier per dag det vet vi ikke, så å telle kalorier har ikke noe for seg. Derfor anbefaler vi ofte å heller fokusere på å spise sunn mat, kutte ut/redusere inntaket av søtsaker, drikke vann og være i regelmessig fysisk aktivitet.

Du trenger omtrent 1,5-2 liter væske per dag som du må drikke. Mesteparten av dette skal være vann, og noe av det melk (evt et glass juice og/eller sukkerfri saft). Det er ikke noe magisk som skjer med kroppen i forhold til vektnedgang om man drikker 2 liter vann. Kroppen din trenger uansett rundt den mengden vann per dag, for å fungere normalt. For mye vann kan føre til forstyrrelser i saltene (elektrolyttene) i kroppen, så å drikke store mengder er ikke lurt. Å drikke for lite vann kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, fordi du da blir tørst, som for noen kjennes ut som sultfølelse, og da spiser man gjerne. Vann fyller også opp magesekken noe, så det er fornuftig å drikke godt med vann til måltidene for å kjenne seg raskere mett. Det du ser på tiktok om at å drikke 2 liter vann hjelper med vektreduksjon må du ta med en veldig stor klype salt, det er sjeldent så enkelt å redusere vekten. Men det er helt klart bra å drikke vann :-)

Det er kjempebra å løpe 2 km regelmessig! Men hver dag kan bli for mye for beina dine, spesielt om du ikke er vant til å løpe en del? Hvis du ikke er vant til å løpe mye så bør du ikke løpe mer enn kanskje 2 dager i uka de første par ukene, for så å øke til 3, og deretter 4. Beina dine trenger noen hviledager, men da kan du jo trene andre ting, slik som styrke?

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Et sunt kosthold er viktig uavhengig av vekt, så det vil være bra for helsa di om du klarer å følge de generelle kostholdsrådene vi har. Ungdom skal jo gå litt opp i vekt, siden dere vokser og utvikler dere. Men et sunt kosthold kan bidra til at vekten ikke går mer opp en den skal. Et kosthold med mye søtsaker, kjeks, chips, brus, boller osv. gir mye kalorier og ofte en vektoppgang som er større enn det som er normalt. Det er derfor lurt å spise dette maks en dag i uka.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter du kan forbedre? I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Å gå ned i vekt er vanskelig, spesielt for ungdom som har en kropp som er i modus "vekst og utvikling". Dere ungdommer skal jo stort sett opp i vekt, ikke ned.

Hvis du tenker at du har behov for å gå ned i vekt så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd, det er det viktig at du er klar over. Det er så fort gjort at du får for lite av noen næringsstoffer, som igjen kan påvirke din vekst og utvikling. Dessuten kan det gi et anstrengt forhold til mat og kropp som du kan ta med deg i lang tid fremover.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no