Er det farlig å ikke drikke vann?

Hei.

Kroppen din trenger minst 1.5 liter vann hver dag, og helst 2.5 liter væske i døgnet, for å fungere optimalt. Fra maten får vi cirka 1 liter, noe som betyr at vi bør drikke rundt 1.5 liter væske. Behovet vil likevel variere mye med alder, temperatur og hvor fysisk aktiv du er. Vi anbefaler helst vann til måltidene og mellom måltidene, men det viktigste er at du får i deg nok væske.

Kroppen vår må ha vann for å kunne ta opp næringsstoffer fra maten, og frakte stoffene til de cellene som trenger det. Fordøyelsen trenger også vann for å fungere godt. Fungerer fordøyelsen og tarmen bra, unngår du også forstoppelse. I denne artikkelen kan du lese mer om hvorfor det er viktig få å i seg nok væske.

Som med det meste annet skal vi heller ikke overdrive hvor mye vann vi drikker. Det er ikke slik at jo mer vann, jo bedre er det uansett. Kanskje får du noe av væskebehovet dekket av annen drikke, men prøv å velge vann først. Et svært stor inntak av vann på kort tid kan være livsfarlig. Det er noen som anbefaler å drikke mye vann på kort tid for å gå ned i vekt, men som nevnt kan et for stort vanninntak være helseskadelig.

Om du sliter med å få i deg nok væske er det flere tips du kan prøve:

• Ha med deg en vannflaske på skolen, jobben, på tur og ellers.
• Drikk litt jevnlig gjennom dagen.
• Sett en mugge eller flaske med vann i kjøleskapet hvis du liker at vannet er helt kaldt.
• Det er ofte lettere å drikke vann hvis det ikke er så iskaldt.
• Varier med å smaksette vannet med en sitronskive, litt sitronmelisseblad, en skive melon eller et par jordbær. Du kan også bruke sukkefri saft uten kalorier (Oftest merket "zero").
• Drikk primært vann uten tilsetning, siden syretilsetninger kan skade tennene.
• Drikk gjerne et glass vann før måltidet og før du legger deg.
• Drikk vann som drikke til middagen.
• Drikk et glass vann ved siden av hvis du drikker kaffe, te, alkohol eller annen drikke som er vanndrivende (betyr at du tisser mer).

Når det gjelder vektnedgang som ungdom er dette noe som alltid skal skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, i tillegg til å komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, noe som vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, og økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt, kosthold, trening og hvorfor man ikke bør ty til slankemidler.

Ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no