Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung. Veldig mange ungdom sliter med det samme som deg og det er ikke uvanlig at man sammenlikner seg med andre som man synes er tynnere og penere enn en selv. Det er imidlertid veldig viktig at du er klar over at de aller fleste som sliter med selvbildet sitt også har et helt feil bilde av hvordan de egentlig ser ut. Du kan lese mer om dette i vedlagt artikkel.

Du skriver at du nå ikke spiser noen ting og bare drikker vann. Dette er veldig uheldig og noe du bør slutte med med en gang da det ikke vil hjelpe deg ned i vekt og samtidig kan være veldig farlig.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Det er altså ikke snakk om dietter, men om å gjøre smarte endringer i livsstilen som passer for deg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter. Spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo, men også det å øke hverdagsaktiviteten vil bidra. Dette innebærer blant annet å gå eller sykle fremfor å ta buss/trikk eller bil, ta trapper i stedet for heis og å minimere tidsbruk foran skjerm.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen