Føler meg kjempetjukk, hvordan gå ned i vekt og bli tynn?

Hei

Det er leit å høre at du mistrives såpass mye med kroppen din.

I din alder er det veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Det man skal være klar over da, er at alle kommer i puberteten til forskjellig tid, slik at det er ulikt hvor langt i utviklingen man har kommet. Det kan føre til store forskjeller både i vekt, høyde og utvikling av kropp.

Du sier ikke noe om hva du veier eller høyden, og da vet jeg ikke om du faktisk burde gå ned i vekt eller ikke.

Jeg kan likevel gi deg noen nyttig generelle kostholdsråd

1. Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
2. Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
3. Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
4. Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
5. Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
6. Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
7. Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
8. Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
9. Drikk vann som tørstedrikk.
10. Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
11. Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
12. Gjør en aktivitet du liker. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis. Finn noe du liker som du liker og kommer til å fortsette med.
13. Drikk et glass vann før måltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
14. Pass på å få god og nok søvn. Søvn er viktig for forbrenningen.

Jeg forstår godt at det er vanskelig, men hvis du klarer så oppfordrer jeg deg til å prøve å ikke tenke så mye på hva andre tenker om deg. Du er helt super som du er uansett!

Jeg legger ved noen artikler som du kan lese for mer informasjon. Disse går mer på dette med vekt og sunne og gode kostholdsvaner.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no