Hvorfor drikke vann? Slik får du i deg nok!

Vann anbefales som drikke til måltider - og mellom måltider. Les mer om hvorfor du trenger mye vann og hvordan du får drukket nok.

Sist oppdatert: 30.05.2022 Av: Redaksjonen, ung.no

Vannflaske på bagasjen på en sykkel
DRIKK VANN: Fyll på vann under og etter sykkelturen, så slipper du å føle deg dårlig etterpå. Foto: Maren Hesthagen/ung.no

Kroppen trenger minst 1,5 liter, aller helst 2,5 liter væske i døgnet. Du får ca. 1 liter av dette via maten. Det betyr at du bør drikke rundt 1 1/2 liter, men behovet varierer mye med alder, temperatur og hvor aktiv du er.

Er du tørst? - Lytt til kroppen

Du trenger ikke å være tørst før du drikker. Noen kjenner tørsten godt, mens andre ikke kjenner det før de er slitne, slappe eller har vondt i hodet. Det er lurt å lære seg å lytte til signaler fra kroppen om at man er tørst og følge det. De fleste unge får i seg nok væske ved å drikke når de er tørste.

Som med det meste annet, skal man heller ikke overdrive vanndrikking. Det er ikke slik at jo mer vann, jo bedre uansett. Kanskje får du noe av væskebehovet dekket av annen drikke, men prøv å velge vann først. Et svært stor inntak av vann på kort tid kan være livsfarlig.

Kroppen må ha vann for å kunne oppta næringsstoffer og frakte stoffene til de cellene som trenger det. Fordøyelsen trenger vann for å fungere godt. Fungerer fordøyelsen og tarmen bra, unngår man også forstoppelse.

Hvorfor drikke vann?

  • Vann slukker tørsten effektivt og er vanligvis det aller beste å drikke! Ved dehydrering, omgangssyke eller hard trening kan andre drikker gi bedre væskeopptak. Det finnes eget pulver man kan kjøpe på apoteket for å tilsette vann i den forbindelse. Sportsdrikker er også laget for mer effektivt opptak.
  • Kroppen trenger væske for livsnødvendige funksjoner.
  • Vann er gratis og lett tilgjengelig i Norge.
  • Vann er kalorifritt (det betyr at man ikke legger på seg av vann). Det er positivt om du er overvektig eller ønsker å gå ned i vekt. Om du er undervektig, eller sliter med å holde vekten, så kan du med fordel også velge andre drikker. Da gjerne juice, smoothie eller melk. Om du foretrekker brus kan du bytte fra lettbrus til brus med sukker.
  • Vann gjør at du tåler varmen bedre
  • Vann kan gjøre at du får mindre vondt i hodet om du er dehydrert. Av samme grunn kan det å drikke nok vann når du drikker alkohol forebygge fyllesyke.
  • Vann under treningsøkten er nødvendig for og ikke blir dehydrert, og for å orke mer og holde lenger (Er treningsøkten lang trenger du også tilskudd av næringsstoffer)
  • Vann etter treningsøkten er helt nødvendig for at kroppen skal komme seg raskt og blir klar for nye prestasjoner
  • I motsetning til sure drikker og drikke med sukker så er ikke vann skadelig for tennene

Tips for å få drukket nok vann

Om du sliter med å få i deg nok væske finner du flere nyttige tips nedenfor.

  • Ha med deg en vannflaske på skolen, jobben, på tur og ellers.
  • Drikk litt jevnlig gjennom dagen.
  • Sett en mugge eller flaske med vann i kjøleskapet hvis du liker at vannet er helt kaldt.
  • Det er ofte lettere å drikke vann hvis det ikke er så iskaldt.
  • Varier med å smaksette vannet med en sitronskive, litt sitronmelisseblad, en skive melon eller et par jordbær. Du kan også bruke sukkefri saft uten kalorier (Oftest merket "zero").
  • Drikk primært vann uten tilsetning, siden syretilsetninger kan skade tennene.
  • Drikk gjerne et glass vann før måltidet og før du legger deg.
  • Drikk vann som drikke til middagen.
  • Drikk et glass vann ved siden av hvis du drikker kaffe, te, alkohol eller annen drikke som er vanndrivende (betyr at du tisser mer).

Du kan lese mer om vann på matportalen.no

Fakta

Lytt til kroppen og drikk vann når du er tørst.

Du skal ha i deg så mye vann at når du tisser, er det lys farge på urinen. Hvis du tisser sjelden og urinen har sterk gulfarge, er det et tegn på at du har drukket for lite.

Vannflaske på bagasjen på en sykkel
DRIKK VANN: Fyll på vann under og etter sykkelturen, så slipper du å føle deg dårlig etterpå. Foto: Maren Hesthagen/ung.no

Fakta

Lytt til kroppen og drikk vann når du er tørst.

Du skal ha i deg så mye vann at når du tisser, er det lys farge på urinen. Hvis du tisser sjelden og urinen har sterk gulfarge, er det et tegn på at du har drukket for lite.

Fikk du svar på det du lurte på?
Temasider

Mat og kosthold

Les mer

Helsa di

Les mer