Kan man gå ned i vekt om man drikker 2 liter vann om dagen?

Hei!

Hvorvidt man går ned i vekt av å drikke mye vann kommer an på hva man spiser ellers. En jente i din alder trenger ca. 2000 kcal om dagen for å holde en Stabil vekt. Hvis man spiser mindre enn dette eller trener veldig mye, så vil man kunne gå noe ned i vekt. Uavhengig av hvor mye eller lite vann man drikker.

Vann fyller imidlertid opp magesekken og kan dermed stille sulten for en liten stund, noe som kan bidra til at man blir raskere mett til et måltid. Skal man ned i vekt må man spise mindre, og hvis man fyller opp magesekken med vann før et måltid, vil man kunne bli mett på mindre mat, og dermed spise mindre. Spiser man de ca. 2000 kalorier man skal ha i løpet av en dag OG drikker massevis av vann, vil man ikke gå ned i vekt bare på grunn av det ekstra vannet. Det er hvor mye man spiser som har betydning for vektnedgang.

Du kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger i denne artikkelen.

Vann er sunt og det er bra å drikke mye av det, men man skal likevel ikke overdrive vanninntaket da det også kan bli for mye vann. Generelt anbefales det at man drikker ca. 1,5 L vann hver dag, litt mer hvis man trener og svetter mye. Man bør ikke drikke kjempestore mengder vann (over en liter) på en gang, da det både kan være ubehagelig og farlig fordi det kan forstyrre saltbalansen i kroppen.

Les mer om fordelene ved å drikke nok vann i denne artikkelen.

Ellers er det fint at du vil slutte å spise godterier hver dag. Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber og sunne fettsyrer). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no