Hvor mange kalorier trenger jeg som er 14 år?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 14 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening.

Det er forståelig at du reagerer når BMI-en din er 25.2, men husk at BMI ikke alltid passer for ungdom fordi kroppen din er i utvikling. Den tar ikke hensyn til muskler, beinbygning eller pubertet. Det er mulig å være aktiv, spise lite og fortsatt veie mer enn andre – kroppen din kan rett og slett være bygd annerledes, og det betyr ikke at noe er galt.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Vi trenger heldigvis ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

At du drikker lite vann kan påvirke hvordan kroppen din har det, både med tanke på vekt, energi og fordøyelse. Det stemmer at vann påvirker ticsene dine, og det er helt greit at du tar hensyn til det. Kanskje du kan prøve å drikke lunkent eller romtemperert vann, eller spise mat som inneholder mye væske (som frukt, grønnsaker og supper)? Det kan hjelpe kroppen litt på vei.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger og om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog