Ønsker å gå ned i vekt, hva er den beste måten å gjøre det på?

Hei

Først vil jeg si at jeg synes det er fint du skriver inn her og ber om råd. Det høres ut som dette er noe du vil, og jeg tenker det er flere ting som er lurtå tenke på når du vil ned i vekt.

Det er sjelden lurt å gå ned i vekt fort, kiloene vil som regel komme fort på igjen da.

Det beste rådet jeg kan komme med er at du først setter deg et mål, ønsker du å gå ned 5 kg, 10 kg?

Deretter kan du tenke at går du ned 1- 2 kg i mnd, så er det veldig gunstig for varig vektendring. For å gå ned i vekt så handler 80- 90% om maten du spiser og resten av bevegelse eller trening. Du bør se igjennom hva du spiser i løpet av en dag, og redusere mengde og type mat.

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett. For å gå ned i vekt bør du spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

SPis heller ofte og lite enn sjelden og mye. Det øker forbrennningen og er mer gunstig for at kroppen din ikke blir for sulten eller blir helt utslitt.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert.

 Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten. Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Det er fint med støtte av foreldre og venner. Snakk sammen om det og se om det er endringer man kan gjøre. Det kan være til stor hjelp at alle sammen tar ansvar for å handle inn og kanskje også lage maten sammen.

 Ved alle forandringer du ønsker å gjøre, må du bestemme deg. For å greie å gjennomføre og holde ut over tid, er det lurt å ha en god plan med både langsiktige og kortsiktige mål.

 Målene må være oppnåelige og slik at du kan krysse av når de er nådd. Et eksempel på mål kan være å spise fem små måltider daglig, trene tre ganger i uka, gå alle trapper i stedet for å ta heisen, drikke brus kun på lørdag, osv.

 Med så konkrete mål, kan du krysse av på lista di, og bli fornøyd når man har oppnådd det du satte deg som mål.

 Ikke sett for mange mål på en gang. Begynn med én ting som du er motivert for å endre på, og legg til nye mål etter hvert som du mestrer de du allerede har satt deg.

Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person. Å gå ned i vekt, når man er overvektig, handler om å ta vare på helsa. Å rakke ned på seg selv fordi man er overvektig, gjør det ikke noe bedre. 

Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være en normal vekt.

 Uavhengig hvilken vekt du har er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Vennlig hilsen helsesykepleieren