Jeg har gått opp mye i vekt, hva skal jeg gjøre?

Jente, 19

Det siste året har jeg gått kjempemasse opp i vekt og det skremmer meg masse. Har ikke endret mye med spisevaner eller treningsvaner, det er mer eller mindre det samme som før. Har gått fra å være 73cm rundt midja til 90cm (syr en del og lager mønster selv så derfor tar jeg mål) og sliter med å finne bukser som passer i vanlig butikk nå. Vet ikke hva jeg skal gjøre da jeg definitivt er overvektig når jeg er 162cm og veier snart 90kg. For bare 2 år siden veide jeg 60kg. Er redd for sykdommer. Sluttet på p-piller i håp om det kunne hjelpe men neida. Sliter veldig med selvbilde nå pga det som har skjedd og har veldig lyst å bare slutte å spise men det vil jo ikke hjelpe. Skjønner ikke hva jeg skal gjøre annet enn å trene meg i hel og spise salat hver dag? Hvor kan jeg få hjelp når legen min ikke tar meg seriøst og sier jeg må bare spise sunt og trene mer og at alt er mitt ansvar? Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre er bare veldig redd for helsa mi nå, hvorfor må dette skje?!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg blir bekymret for deg når du forteller hvordan du har det, og jeg har veldig lyst til å hjelpe deg!

Først og fremst er det er veldig bra at du ikke slutter å spise, slik du forteller. Kroppen din trenger uansett energi og næringsstoffer for å fungere. For å gå ned i vekt så må man spise sunt og være i aktivitet. Dette betyr ikke at du kun skal spise salatblader, og trene mange timer til dagen, slik det dessverre ofte fremstår i media. Dette er feil.

Det handler om å ta sunne og gode valg som fungerer i det lange løp. Jeg legger ved noen generelle tips til deg under:

Spis litt mindre snacks, f.eks bare på lørdag: For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi , og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk. Dette er matvarer som er sunne, og som holder deg mett i gjennom dagen.
Spis frokost. Se artikkelen om hvorfor her: Det er lurt å spise frokost
Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner (gir god metthetsfølelse). Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.
Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.
Spis et lite mellommåltid hvis du blir sulten.
Bruk mellommåltider. Da blir du mindre sugen på godteri. Et fint mellommåltid kan være f.eks en frukt, en grønnsak, 1 yoghurt eller en brødskive/knekkebrød med pålegg. Se artikkelen for mer informasjon om hvorfor: mellommåltider
Pass på å få god og nok søvn. Hvis man får for lite søvn opplever mange å få mer sult og søtsug. Søvn er viktig!
Finn en aktivitet som du trives med. Det trenger ikke være den hardeste treningsformen hvis ikke du liker dette. Finn noe du liker å begynn i det små, for eksempel 15 min hver dag.

Når man er ungdom og ønsker å gå ned i vekt, bør dette alltid skje i samarbeid med helsepersonell. Du forteller jo at du har vært hos fastlegen din, og at vedkommende ikke tar deg seriøst. Det er utrolig leit å høre, og selvfølgelig skal du bli tatt på alvor!

Jeg ville forsøkt å snakke med en helsesykepleieren på skolen, helsestasjon for ungdom eller en annen lege. Fastlegen din kan også henvise deg videre til f.eks Frisklivssentralen. Der kan du få vurdert vekten din og få gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved en del artikler under som kan hjelpe deg videre på veien. Håper dette var til hjelp for deg. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no

Besvart: 6.9.2021