Jeg er overvektig, blir kalt feit og vil helst bare bli tynn

Hei

Det er leit å høre at du ikke er komfortabel med kroppen din

Det er ikke greit at folk kaller deg feit elelr

Dersom du skal ned i vekt er det viktig å fokusere på et generelt sunt og balansert kosthold som du trives med slik at det opprettholdes over tid. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal det også alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man nok energi og næringsstoffer for å gjøre. Dette får man ved å spise et sunt og variert kosthold.

Jeg vil absolutt råde deg til å prate med noen som kan gi deg mer personlige råd, støtte og veiledning slik som en helsesykepleier, legen din eller ernæringsfysiolog om du har tilgang på dette.

Jeg skal gi deg noen generelle gode tips du kan forsøke i mellomtiden:

• Spis 4 hovedmåltider hver dag. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering. Da forebygger man at man føler på mye sult og søtsug.
• Bruk mellommåltider hvis du blir sulten utenom hovedmåltidene. Se linken for tips til å finne sunne mellommåltider.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Spis frokost! se hvorfor her på linken.
• Velg magre matprodukter for eksempel meieriprodukter (Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost) og kjøttprodukter (karbonadedeig, kylling og svin er magert)
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en bestemt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Finn en aktivitet du som du liker. All aktivitet er positivt!

Dette ordner seg nok helt fint! Ønsker deg masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no