Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Jente, 20

Hei. Jeg har hatt en stor variasjon i vekten min fra å ha veid 62 kg i 2018, til å plutselig gå opp i vekt etterhvert.. Nå veier jeg rundt 76-77 kg hele tiden, og jeg får ikke endret på det.. Har prøvd å trene og endre kostholdet, men ingenting ser ut til å fungere for meg.. Vet dere hva jeg kan gjøre? Ikke noe lege eller helsesøster eller noe sånt, men noe jeg kan gjøre selv? Jeg er cirka 170 cm høy, og jeg vet at jeg er litt overvektig når jeg veier mellom 76-77 kg, og det bare holder seg slik… Jeg har ikke en kropp med mye muskler, så det er ikke det som gjør så jeg veier så mye, det er fettet på magen og lårene jeg sliter med.. Hvordan kan jeg klare å få en kropp jeg føler jeg kan leve med? Blir for tykk for klærne mine hele tiden også, det er så slitsomt.. Føler jeg bare går mer og mer opp i vekt… Det er ikke sånn jeg vil leve…

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du plutselig har gått fra å veie 62 kg til 76, uten å skjønne hvorfor det har skjedd, så vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din. Vektoppgang skyldes i de aller fleste tilfeller at man spiser for mye og er for lite aktiv, men hvis du ikke tror det er årsaken, så kan det være lurt å utelukke en medisinsk årsak til vektøkningen.

Det er jo dessverre sånn at vektnedgang er veldig vanskelig å oppnå. Det er de færreste som klarer å gå ned i vekt og bli der, og hvis man er overvektig og derfor har en god grunn til å gå ned, så burde man egentlig gjøre dette under hjelp og veiledning, for å øke sannsynligheten for å lykkes. Jeg kan gjerne gi deg noen generelle råd for kosthold og fysisk aktivitet, men jeg tror nok du trenger mer individuell oppfølging av noen som jobber med dette til vanlig for å klare å nå målene dine (og bli der). Da vil jeg tipse som Frisklivssentral, som er et lavterskeltilbud til personer som trenger å endre livsstil. Det finnes i de fleste kommuner i Norge, og ofte kan man henvise seg selv dit. Se om du finner noe om det på nettet.

Noen viktige tiltak man gjør i kostholdet for å regulere vekten er følgende:

Spise regelmessige måltider, hver 3.-4. time, noe som tilsvarer 4-6 måltider om dagen.
Redusere porsjonsstørrelsen noe. Du skal fortsatt spise deg mett, men passe mett.
Alltid velge fullkornsprodukter, både når det gjelder grovt brød, pasta, ris osv.
Ha mye grønnsaker i kostholdet. Ikke bare bruke grønt/salat til middagen, men ha et inntak gjennom hele dagen. Grønnsaker er veldig kalorifattig, og det å øke inntaket av dette vil gjerne skje på bekostning av noe kalorier fra annen mat.
Redusere inntaket av søtsaker, kjeks, is, kaker, søte drikker osv. Det bør være maks én dag i uka med slike utskeielser, og inntaket skal ikke overdrives
Øke inntaket av fisk i kostholdet på bekostning av kjøtt

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret. All fysisk aktivitet og hverdagsaktivitet vil øke forbrenningen og gjøre det lettere å gå ned i vekt.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 11.6.2021

Oppdatert: 11.6.2021