Er jeg overvektig?

Hei

Hva som er passe vekt hver enkelt av oss er individuelt og vanskelig å svare på da flere faktorer spiller inn, blant annet hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fettvev du har. I tillegg bestemmer genene våre også mye over hvordan vi er bygget. Dette kan du lese mer om her.

Det er altså store variasjoner på hva som er normalvekt. Overvekt og fedme hos barn kan ikke vurderes på samme måte som hos voksne, fordi de fremdeles er i vekst. Dersom du ønsker hjelp med å vurdere vekten din vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De vil også kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er det viktig å spise sunt og variert og å være i fysisk aktivitet daglig for å få en sunn, frisk og sterk kropp. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen