Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Trist å høre at du sliter med tanker rundt vekten og kroppen din og at du sammenlikner deg med andre, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom. 

Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du spiser sunn og variert mat og er i aktivitet daglig. Flott at du trener tre gange i uka - fortsett med det! 

Generelt sier man at en jente i din alder trenger rundt 2300 kcal daglig, mer dersom du trener. Men dette er veldig individuelt. Jeg vil råde deg til å la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller faktisk også feil. Jeg vil heller anbefale deg til å lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. 

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Mange som synes dette med kropp, vekt og mat er vanskelig har god nytte av å snakke med noen om det. Jeg vil derfor anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i sin situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. De inneholder flere råd for et sunt kosthold og forklarer litt mer om kalorier og hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen