Hvordan skal jeg gå frem for å gå ned i vekt?

Hei!

Så bra at du ønsker å ta tak i livsstilen din når du er overvektig. Har du snakket med noen voksne om hvordan du har det? Er det noen rundt deg som vet at du har tenkt å gjøre endringer i kostholdet for å gå ned i vekt? Det er veldig vanskelig å gå ned, så det er lurt å ha støtte rundt seg.

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. Man skal ikke forsøke å gå ned i vekt på egen hånd som ungdom. For det første er det som sagt vanskelig å få til, men viktigst er at det er fort gjort å gjøre noe feil, slik at man enten spiser for lite eller får i seg feil/for lite næringsstoffer. Å telle kalorier er heller ikke gunstig, da det er vanskelig å telle riktig, og det kan føre til et anstrengt forhold til mat, som kan vare i mange år (også etter man er ferdig med å gå ned i vekt). Mitt viktigste råd til deg er derfor å ta kontakt med enten helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, som kan hjelpe deg med dette. Det finnes også tilbud i mange kommuner til ungdom som trenger å gå ned i vekt. Der kan man få hjelp til både kosthold og trening.

I tillegg til å få hjelp av helsepersonell er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra. Det er sikkert foreldrene dine som handler inn maten hjemme? Da er det viktig å ha de med på laget.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Selv om du må få hjelp av fagpersoner, er det lurt å sette seg godt inn i hva som er et sunt kosthold, slik at du kan gjøre deg noen tanker om hva du trenger å endre på i ditt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Se også på artiklene jeg legger ved under svaret.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no