Effektive måter å gå ned i vekt på?

Hei

Det går ikke an å gå opp 8 kg på et måltid. Det er rett og slett umulig! Det høres ut som det er noe galt med vekten.

Jeg vil anbefale deg å bare veie deg en gang i uka. Det er nok. De er fordi man kan gå opp og ned noen kilo i løpet av uka. Det kommer for eksempel an på om man har spist mye salt i maten som holder på veske i kroppen.

Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg.

Mange regner ut sin BMI (body mass index) og ut i fra hvilket tall man får ser om man er overvektig eller undervektig. BMI er kun et generelt måleinstrument og er ikke et fasitsvar. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere BMI uten at man er overvektig. Det er derfor viktig å ikke se på disse måleinstrumentene som fasitsvar på om du er innenfor normalen. Ut fra din BMI ligger du to kilo fra å være normalvektig, men du må ikke bare se på vekt g høyde alene. Det er ingenting å snakke om og du bør derfor ikke fokusere på det.

Spis 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og vær i aktivitet flere dager i uken. Fysisk aktivitet er også viktig for helsen. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Jeg vil overhode ikke anbefale deg å gå ned til 50 kg. Du er i vekst og da trenger kroppen din næring. Det er viktigere at du får i deg de næringstoffene du trenger slik at du har energi til både trening, fritid og skole. Kutt heller ut søtsaker, sukkerholdige drikker, kaker og hvetebakst. Spis grov brød, knekkebrød, frukt og grønnsaker.

Jeg er sikker på at du vil kjenne på en forskjell hvis du kutter ut hvetebakst, kaker, godteri, brus, chips og heller erstatter det med frukt, grønnsaker og næringsrik mat. Jeg legger ved noen artikler som om mat og søtsug som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no