Hvordan beholde vekttapet?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

I utgangspunktet anbefaler vi ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Dette er fordi det skjer store forandringer i kroppen din i ungdomsårene, og det er viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser for at kroppen skal få utvikle seg optimalt. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er vanskelig for meg å kommentere vekten din uten å vite høyden din. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Så lenge du spiser normale mengder med sunn mat, så vil du nok ikke gå opp kiloene igjen, i alle fall ikke om du klarer å være en del i fysisk aktivitet.

Forskning viser at det mest effektive for å beholde et vekttap når man går tilbake til et vanlig kosthold er å være i fysisk aktivitet daglig. Det anbefales 60-90 minutter daglig, men dette trenger ikke være trening hver eneste dag, noen dager holder det å gå tur(er) i raskt tempo, holde på med husarbeid osv. Poenget er å redusere stillesitting. Noen dager bør du også aktivt trene.

Les mer her: Hvordan kan jeg gå ned i vekt

Hvis du bare skal litt ned i vekt, så er sunneste tilnærming å spise et forholdsvis vanlig kosthold, med regelmessig fysisk aktivitet. Her er noen tilpasninger som kan være effektive:

• Øke mengden grønnsaker gjennom dagen, spise minimum 300 gram, men gjerne 500 g grønnsaker per dag (noe til hvert måltid).
• Bytte ut 1-2 brødmåltid med knekkebrød og/eller salat
• Alltid velge grovt/fiberrikt (også pasta og ris)
• Godteri, snacks, kake, is, brus, boller, kjeks o.l. maks én dag i uka, og ikke alt for store mengder
• Ha noe proteinrikt til hvert måltid: egg, kesam, cottage cheese, skyr, kylling, fisk(epålegg), havregryn, belgfrukter

Utover dette vil jeg anbefale å følge de generelle anbefalingene for et sunt kosthold. Jeg legger ved en artikkel om dette under svaret, samt en om hvordan det er lurt å gå frem for å få til endringer i kostholdet.

Det kan være greit å nevne at det å gå ned i vekt er vanskelig. Er man overvektig så kan det mest fornuftige ofte være å forsøke å unngå videre vektoppgang, være i regelmessig aktivitet og spise sunt. Dette kan helsesykepleier og fastlegen din fortelle deg mer om.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no