Vekten stopper opp før min idealvekt. Hvordan gå ned mer i vekt?

Hei!

Så flott å høre at du har lagt inn en så god innsats for å nå målene dine. Det er veldig imponerende! Det er også flott at du har gjort dette i samråd med legen din for å gå ned i vekt på en sunn og trygg måte.

Det er dessverre helt normalt at det er vanskeligere å gå ned i vekt når du allerede har gått ned såpass mye. Dette er først og fremst fordi at kroppen din begynner å jobbe i mot deg. Når kroppen din merker at vekten går mye ned, så gjør den det den kan for å forhindre dette. Det gjør den ved å sette ned forbrenningen din og å gi deg signaler som gjør at du kjenner deg mer sulten. Det er derfor det er så vanskelig å opprettholde en vektnedgang, særlig dersom man har gått ned ved å spise veldig lite mat.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. Mange kan merke at vekten øker mer eller mindre igjen etter en vektreduksjon. Det er derfor viktig å holde på gode vaner som fungerer for deg og din hverdag.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Det må man ikke gjøre, fordi kroppen kommer til et punkt man ikke kan spise mindre og fortsatt få i seg nok næringsstoffer.

Når man ikke kan spise mindre, men fortsatt vil gå mer ned i vekt så må man skifte fokus over til å heller øke aktivitetsnivået. Det er også viktig å tenke litt over hvor hardt ønsker du å nå akkurat et spesifikt tall på vekten. Kanskje er det ikke verdt å veie 65 kg hvis man må opprettholde en livsstil man ikke liker. Du har gjort en kjempegod jobb og lagt ned en stor innsats allerede. Husk å tenke litt over når du vil være fornøyd og til hvilken pris.

Det finnes heller ingen idealvekt. Man har noe som kalles normalvekt i følge BMI-skalaen, men denne sier ikke noe om hva som er ideelt for den enkelte.

Det er veldig stor forskjell i vekt som kan være normalvekt for en jente på din alder og med din høyde. En jente på 65 kg vil kunne være normalvektig, det vil også en jente på rundt 70-75 kg kunne være. Man kan også være mindre eller større og allikevel ha en vekt som passer til den kroppen man har.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og om kalorier og hvor mye mat man trenger.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned mer i vekt og holde vekten.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog