Hvordan minske vekten på en sunn måte?

Hei

Så leit å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Det er mange ungdom som strever med kropp og selvfølelse. Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg.

Mange regner ut sin BMI (body mass index) og ut i fra hvilket tall man får ser om man er overvektig eller undervektig. BMI er kun et generelt måleinstrument og er ikke et fasitsvar. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere BMI uten at man er overvektig. Det er derfor viktig å ikke se på disse måleinstrumentene som fasitsvar på om du er innenfor normalen. Ut fra din BMI ligger du to kilo fra å være normalvektig, men du må ikke bare se på vekt og høyde alene. Det er ingenting å snakke om og du bør derfor ikke fokusere på det.

Du er i vekst og kroppen din trenger næring. Det er viktigere at du får i deg de næringsstoffene du trenger slik at du har energi til både trening, fritid og skole. Kutt heller ut søtsaker, sukkerholdige drikker, kaker, hvetebakst, chips og sjokolade. Hvis du er flink med å ikke spise det vil du komme langt på vei. Det er heller ikke godt or kroppen å spise mye av det.

Spis grov brød, knekkebrød, frukt og grønnsaker. Hvis man ikke spiser er det lettere å sprekke og spise mye når en først spiser. Du skal ikke være suten. Spis deg mett, men ikke overdriv. En porsjon middag er nok.

Det å trene styrke og få en sterkt og sunn kropp er bra! Tren 3-4 ganger i uken. Mitt tips til deg er å fokusere på at du blir sterkere og i bedre form fremfor hva vekten viser. Vekten er faktisk et veldig lite spesifikt mål for sunnhet, blant annet fordi muskler og fett har så forskjellig innvirkning på vekten.

Når det gjelder strekkmerker så sees de som rosa til blåfiolette striper eller bånd kroppen. Strekkmerker kan oppstå på grunn av rask vektøkning, hurtig vekst, graviditet eller ekstremt vekttap. Noen ganger får man strekkmerker uten grunn. Nesten alle har det i en eller annen grad, og det er helt normalt.

Du er nok definitivt i puberteten, og som sagt er strekkmerker normalt. Det finnes dessverre ingen dokumentert effektiv behandling mot strekkmerker. Kjerringrådene er mange, men ingen har vist å ha noen virkning. Tallrike kremer, balsamer og oljer - vitamin E-krem, kakaosmør, aloe vera lotion og olivenolje brukes av mange for å forebygge strekkmerker. Det er ingen forskning som beviser at disse tiltakene er effektive. Alt man smører på huden i håp om at det skal bedre strekkmerkene, trenger ikke så langt ned i huden som strekkmerkene sitter. Det har derfor ingen hensikt å bruke tid og penger på de produktene det reklameres for.

Når det er sagt, vil strekkmerkene etter all sannsynlighet blekne med tiden. Til å begynne med er de ofte blårøde, men etter hvert blir de mer hudfarget og mindre synlige.

Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold, med mye frukt og grønnsaker, bidrar til å stramme opp huden og vil derfor gjøre strekkmerkene mindre synlige.

Legger ved to artikler om kosthold som jeg anbefaler deg å lese!

Jeg håper svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no