Kan du lage en dagsmeny?

Hei

Du kan få vurdert vekten din hos helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, som kan gi skreddersydde råd. Under er det noen generelle råd. Vi lager ikke dagsmenyer på ung.no, men det kan hende at du får noen konkrete råd om du tar kontakt med helsesykepleier eller fastlegen.

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt. 

Trening og kosthold

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. 

Hva skal jeg spise for å få en sunn og normal vekt

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Det kan være til stor hjelp å ha en voksen som hjelper deg med dette. Fastlegen kan være en som kan følge opp og gi gode råd for en sunn vektnedgang dersom det er behov for det. 

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no