Jeg har akkurat veid meg, veier for mye og er helt i sjokk, hva gjør jeg?

Hei

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Det er bra du tenker på dette, men vekta er ikke alt. Hvor mye du veier er også avhengig av arv, muskler og kroppsbygning.

Har du spist veldig annerledes enn du før har gjort? HVordan er foreldrene dine i kroppsbygning ? Er det mye kos og godteri i hverdagene?

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør du spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk. Så ja din plan høres ut som en god plan.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten. Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Du må ha med deg foreldrene dine hvis du skal gå ned i vekt. Det er ofte de som handler og som lager maten hjemme. Da må de hjelpe deg slik at dere har det som er bra for deg å spise.

Det kan også være lurt å snakke med fastlegen din, ta noen blodprøver for å sjekke at du har alt av vitaminer du trenger. Legen kan også henvise til noe som heter frisklivsentralen, hvor man kan få hjelp til kosthold og trening. Ungdom i vekst skal ikke starte på en slankekur uten at det er kontrollert fordi kroppen din enda er i utvikling.

Å være i aktivitet er også viktig, å være aktiv en time om dagen er anbefalt.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp.

Forsøk å ikke sitte for lenge. Ofte blir man sittende lenge foran PCen, TVen eller mobilen. Reis deg opp og gjøre noe annet. Dette er tips som er bra for alle, ikke bare for de som skal ned i vekt.

Etterhvert kan det også være bra å trene litt mer intensivt hver uke. Det vil si trening som gjør deg svett og sliten, og som du holder på med en time eller lenger. Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, osv.

Gjør aktiviteter du synes er morsomt. Trening skal være gøy!

Start forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Gå til helsesykepleier på skolen din, hun kan hjelpe deg og også være en god støtte for deg både med prosessen du skal i gang med og for å hindre at du blir deprimert og lei deg.

Ønsker deg masse lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier