Spørsmål og svar

Har dere noen treningstips? Jeg tar imot matrutiner også!

Jente, 14

Hei! Jeg er jente på 14 år, jeg har veldig lyst til og få flatere mage og gå ned i vekt, jeg føler at jeg veier for mye for min alder og høyde (veier 87kg og er 180cm) jeg har gått mye opp i vekt gjennom korona og jeg gå ned igjen til normale vekten min (den er 67-72kg) korona har gjort meg alt for usikker på min egen kropp men jeg VIL ikke være det jeg vil være glad i kroppen min og komfortabel, har dere noen trenings tips til og bli slankere? Jeg tar godt imot mat rutiner også.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit at du er blitt så usikker på kroppen din! Da er det utrolig bra at du ser at det er viktig å være glad i kroppen sin :) Ved å tenke positivt om deg selv og kroppen din kan du få til dette. Les mer om selvtillit i artikkelen jeg har lagt med.

Vi i ung.no gir dessverre ikke ut slanketips fordi vi ikke kan følge deg tett nok opp og fordi vi ikke får sett deg. Derfor håper jeg at du kan prate med helsesykepleier på skolen eller legen din, slik at du kan få god hjelp videre.

Her kommer noen generelle trenings- og kostråd:

Trening

Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette treningen :)
Ikke start med for mye trening for fort, da er det lett å gå lei og å skade seg:
- Start med 1-2 økter i uken og øk gradvis til 3 eller mer
Det er viktig med nok hvile mellom øktene, det kan du lese mer om her: Restitusjon
Her er gode inspirasjonskilder til utholdenhet og styrketrening:

Kosthold

Kroppen trenger næring, spesielt når man trener. Spis sunn, normal mat og unn deg søtsaker 1 dag i uken. Her kommer noen gode tips:

For å gå ned i vekt bør du spise mindre av mat som inneholder mye energi og lite næring.
Eksempler på slik mat og drikke er chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade.

Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag.
For eksempel: grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg.

Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon.

Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.