Jeg trenger hjelp til å gå ned i vekt!

Hei!

Det er fort gjort å komme inn i en dårlig spiral der man blir lei seg (for eksempel for kroppen sin), trøstespiser, føler seg enda dårligere og trøstespiser mer. Dette må du bryte ut av, og er du motivert for det, er jeg sikker på at du klarer det. Ofte handler det om å bestemme seg og gjøre en real innsats.

Du skriver at du trenger hjelp til hvordan du skal gå frem for å få et sunnere kosthold og få en normal vekt. Det er begrenset hva vi kan hjelpe deg med via nett, jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med enten helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din. Der kan du få veiledning og oppfølging enten av de, eller du kan henvises til noen som kan følge deg opp på dette.

Les mer:Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Hva skal jeg spise for å få en sunn og normal vekt?

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Du skriver at foreldrene dine har godteri liggende hjemme, og tilbyr deg dette. Jeg skjønner at det da er vanskelig å si nei. Har du forsøkt å prate med foreldrene dine om dette? Fortell dem at du nå ønsker å gjøre endringer i kostholdet, som innebærer mindre søtsaker blant annet. Da er det avgjørende at huset ikke inneholder slik mat på hverdager. Man kommer ofte langt med en ordentlig samtale om dette.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Les mer: Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise ubegrenset av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Ha gjerne grønnsaker til alle måltider gjennom dagen. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Trening

Fysisk aktivitet vil øke forbrenningen din, og gjør det sånn sett enklere å gå ned i vekt. Det er kostholdet som betyr mest, men "alle monner drar". Dessuten er trening viktig for å ha en sunn og sterk kropp, og hvis du får til å gjøre litt styrketrening, så kan noe fett erstattes med muskler, som gir en annen kroppsfasong uten at vekten nødvendigvis endrer seg så mye.

Jeg legger ved noen artikler om trening.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no