Jeg er overvektig. Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Så fint at du har fått hjelp med vekten din. Jeg synes du skal fortsette å få hjelp av de som gir deg råd og oppfølging ved helsesenteret. De vil også hjelpe deg med å gå ned i en sunn hastighet. 

Her er noen generelle tips om det å gå ned i vekt. 

Trening og kosthold

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. 

Hva skal jeg spise for å få en sunn og normal vekt

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv

Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person. Å skulle gå ned i vekt, når man er overvektig, handler om å ta vare på helsen.

Uavhengig av hvilken vekt du har er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Du kan lese mer om det å gå ned i vekt i artikkelen under. Men fortsett gjerne å gå til helsesenteret og få skreddersydde råd der. Når man skal ned i vekt er det viktig med profesjonell hjelp, støtte og oppfølging. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no