Jeg sliter med å sove og tenker mye før jeg skal legge meg.

Jente, 19

Jeg sliter veldig med å sove. Helt siden jeg gikk i 2 klasse på barneskolen har jeg slitt med dette. Tidligere handlet det om at jeg var redd og ikke ville sove alene. Nå handler det mere om å grue seg til neste dag. Da jeg gikk på videregående kunne jeg være våken til kl 3-4 og starte på skolen kl 8. Alt jeg kunne tenke på var at jeg ikke kom til å prestere bra. Derfor bestemte jeg meg for å oppsøke en lege. Legen ville ikke gi meg sovemedisiner men ga meg noe beroligende. Men får bare bivirkningene, ikke søvn. Jeg har selvfølgelig prøvd å legge fra meg telefonen, men da ligger jeg i flere timer å stirrer i taket og har vonde tanker. Nå som jeg har friår har døgnrytmen min blitt enda dårligere. Nå kan jeg være lys våken til klokken halv sju, og deretter sove til 2 på dagen. Jeg jobber, trener og er privatist, men selv om jeg har mere våkentid enn andre klarer jeg ikke å fullføre oppgavene mine som jeg vil. Hvordan kan jeg klare å legge fra meg de vonde tankene før jeg skal legge meg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du beskriver godt hvordan du har det, og det må være veldig slitsomt å ha det slik. Flott at du vil gjøre noe med det.

Det høres ut som du opplever mange slitsomme tanker, kanskje både grubling og tankekjør? Bekymringstanker som går på "repeat" kalles grubling. Bekymringstanker om fremtiden som kommer igjen og igjen og gjør deg trist og motløs, kan være eksempler på slik grubling.

Noen tips mot grubling er:

Legge merke til. Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at man grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.
Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at man legger merke til at man grubler. Når man begynner å gruble så skal man skrive ned et stikkord for det man grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden man har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før man legger seg. Når den avsatte grubletiden kommer har man lov til å gruble så mye man vil. Når grubletiden er over skal man stoppe med grubling
Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at man ser for seg at man står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Du har kanskje forsøkt dette i en god stund selv nå, og da vil jeg anbefale deg å finne noen du kan snakke med. Det kan være helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Da kan du få hjelp til å møte tankene på en mer hensiktsmessig måte.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 3.10.2019

Oppdatert: 3.10.2019