Jeg overtenker mye. Hva bør jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så redd. Det er fint at du er glad i din pappa og ikke vil at noe skal skje med han, men det høres jo veldig slitsomt ut at du blir så redd som du er nå.

Du har sikkert hørt mange ganger at du ikke må overtenke når problemer oppstår. Det er helt riktig at det er veldig dumt å overtenke og søke på nettet slik du gjør nå, men skjønner at det også er veldig vanskelig å la det være. OCD kan også være en pådriver til å gjøre det, men det er også mange uten OCD som gjør det samme som deg.

Da blir jo det neste spørsmålet hva kan du gjøre for å unngå overtenking som du blir så sliten av. For at du skal komme ut av disse tankene så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for meg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Da vil du også se at det er ikke nyttig for deg å søke på nettet eller finne de skumleste diagnosene som finnes. Det kan derfor være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil, hvordan har din far det?, hva skjedde eller kan skje framover? osv. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart uten at du skal tenke på hvordan bilene vil være på innsiden om de er raske osv.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Dette kan nok gjelde nå som din far er syk og du hører at han hoster mye. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe deg til å flytte fokus.

Dette er øvelser som du bør trene på. Det vil si at du får det nok ikke så bra til første gangen du prøver, men jo mer du øver jo mer vil du finne mening i dette. Da vil det være en stor premie for deg at du til slutt merker at du ikke over tenker så mye lengre. Da har du gjort en super jobb med deg selv som også kan hjelpe deg andre ganger når livet er litt vanskelig.

Som du ser så er dette noe du må øve på også med andre tanker du har, akkurat som vannflasken. Vann kan oppbevares i årevis i en vannkanne selv om den ikke er forseglet. Det du har lest om er vann i naturen som er stillestående. Det kan det komme bakterier som kan gjøre deg syk, men igjen så er ordet kan viktig. Det vil si at du trenger ikke å bli syk av å drikke stillestående vann i naturen, men du kan bli syk.

Ønsker deg masse til ved å snu dine tanker og håper at din pappa snart er frisk igjen.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.