Hva gjør jeg for å slippe å overtenke?

Hei

Det er fint at du har fått skrevet ned de tingene du tenker så mye på. Det er også fint at du har snakket med kjæresten din om dette, selv om du ikke stoler på at svaret hans er sant.

Når man er forelsket eller veldig glad i noen så henger det alltid rundt et lite spøkelse som får deg til å bli redd for å bli såret, eller det at partneren skal gjøre det slutt. Det er helt normalt, men slik du beskriver hverdagen din så tenker du kanskje litt mer på dette enn det som er bra for deg. Det kan være mange grunner til hvorfor du føler deg så usikker. Kan det være at du ikke har tillitt til kjæresten din, har du dårlig selvfølelse og er veldig usikker på deg selv osv.

Det du kan prøve å gjøre er følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttige tanker for meg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å tenke slik?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil, hvorfor spør han ikke meg om å henge sammen?, hva skjedde? osv. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv og forholdet ditt. Husk også at det tar tid å gå i prosessen der du må jobbe med dine tanker aktiv. Det å være enn detektiv for å se om det er sannhet bak tankene dine. Da er det for mange godt å ha noen som heier på sidelinjen og hjelper deg fram i dine refleksjoner. Helsesykepleier på skolen kan være en slik du kan snakke med. Bare det å si ting høyt kan hjelpe deg til å se annerledes på forholdet ditt og deg selv. Husk også at det er ikke lurt å la spørsmål som handler om kjæresten din være i hodet ditt. Da lager du egne løsninger som ikke trenger å være sanne. Spør heller kjæresten din og få et svar hos han. Da vil du se at svaret trenger ikke å være slik du hadde tenkt.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg..

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.