Hvordan slutte å overtenke?

Hei.

Så bra at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre og så fint at du har fått deg kjæreste. Det er også så fint at du innser at det er du som må endre deg og din tenkemåte og ikke prøve å forandre henne. Det kan i verste fall føre til at du mister henne.

Det å være forelsket og ha kjæreste skal være noe fint, det skal gi håp og støtte både i motgang og medgang, når noe er vondt eller bra. Samtidig kan kjærligheten føre til at du kan bli forvirret av alt som skjer rundt dette, akkurat som du skriver. Det er normalt å få mange tanker i hodet og føle at ingenting gir mening når det finnes et hav av meninger om hvordan kjærester bør være mot hverandre. Når man får disse tankene er det normalt at du kan føle deg ensom og kjenne på at det er bare du som opplever dette i et forhold.

Når du skriver at du opplever alle disse negative negative så kan det føre til at du begynner å utvikle noe som kalles for negativ sosial kontroll og dette bryter mot hva som er greit i et forhold. Mange som opplever negativ sosial kontroll opplever at friheten deres blir mindre etter hvert som tiden går. Det begynner mange ganger i det små og utvikler seg sakte til at den andre får bestemme mindre over eget liv. For eksempel valg av venner eller tid sammen med familie eller andre ting som er viktig for henne.

Mange ungdommer som opplever negativ sosial kontroll kjenner på vanskelige følelser som ensomhet, tristhet og håpløshet. Som du ser så er dette følelser som er vanskelig å stå i alene og det kan også føre til at kjæresten din vil begynne å kjenne på et ønske om mer frihet og mer kontroll over eget liv igjen. Mange synes at det er vanskelig å vite hva som er greit, de savner å få en innsikt over hva som er normalt eller ikke i et forhold. Hvis det fortsatt er slik at du ikke helt klarer å gi slipp på din redsel eller negative tanker så kan du kanskje gå til helsesykepleier eller rådgiver?

Husk at tankene dine er ingen sannhet. Det er bare din tolkning over en situasjon eller hendelse. Se for deg at du og kjæresten din møter en hund. Du vil kanskje løpe fra den fordi du tror den er farlig (av gammel erfaring), mens kjæresten din vil springe til den fordi hun tror at den er snill. Det er jo ingen av dere som vet hvordan denne hunden er, men tankene deres fører til forskjellige handlinger. Når du har en slik negativ tanke så er det så lett at denne tanken formerer seg til mange negative tanker. Det er jo dette som er så slitsomt for deg. Du får aldri ro i deg, du er mistenksom hele tiden og tenker det verste som kan skje. Dette skal jo ikke gå ut over henne. Dine tanker skal du arbeide med selv for å få en endring i ditt liv. Du har det jo ikke bra med å ha det slik og må derfor aktivt arbeide for å snu tankene dine. Men, da må du først begynne å kjenne dine automatiske tanker igjen.

Ta derfor fram et stort forstørrelsesglass og prøv å finne grunner til at du tenker så negativt. ER dine tanker til hjelp for deg? Hvordan kan du endre dine tanker til at de vil være til hjelp for deg? Se etter om tanken er nyttig eller unyttig for deg. Når du får disse tankene så prøv å distrahere dem ved å gjøre andre ting. Hør på musikk, tegne eller gjøre andre ting der du ikke kan tenke disse tankene. Gjør du dette nok mange ganger så vil du lett kunne se når de negative tankene dukker opp. Tenk at du er ingen politi over henne og det igjen fører til at du sakte men sikkert kan frata deg den rollen.

Å snakke om dette med kjæresten din kan også være fint. Da vil hun kunne hjelpe deg med å si ifra når hun merker at du har negative tanker om henne. Dette kan være sårt for deg, men viktig for at du skal klare dette. Det kan også hjelpe henne hvis hun også kjenner litt på det du skriver. Det er helt normalt å ha sine følelser, så lenge du ikke lar de gå negativt utover andre. Du kan også si til kjæresten din at du trenger tid på å finne ut av ditt problem med redsel for å miste henne. Da er du ærlig om hvorfor dine tanker blir slik de blir. Men, det er viktig at hun er sammen med deg fordi hun er glad i deg og ikke bare for å tilfredsstille dine behov. Både du og henne har rett til privatliv.

Husk også at en følelse er en, men legger du tanker i følelsen så blir tankene mange ganger mye mer. Slik kan derfor negative tanker formeres i følelsen. For at du skal komme ut av disse tankene så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Jeg vil foreslå for deg å ta kontakt med helsesykepleier hvis du har det på skolen din, slik at du kan snakke med noen om det du opplever. Det kan bli vanskelig i lengden å tenke på dette alene uten å ha noen å lufte tankene med. Venner kan også være fine å snakke med dette om for å få støtte fra hverandre – kanskje har de egne erfaringer å dele med deg?

Til sist vil jeg bare si at du er tøff som søker råd og hjelp om dette temaet som kan være veldig privat og sårt. Ønsker deg masse lykke til i din endring av å tenke negative tanker.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.