Hvordan få bort mine negative tanker?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du trenger noen gode råd. Det er fint å lese at du har begynt å arbeide med din selvtillit, da det er bare du som kan gjøre den jobben.

Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene det at du sammenligner deg mer med andre rundt deg. Det at du beskriver deg som ei jente med dårlig selvbilde er et tegn på at du skjønner selv at du har ngative tanker om deg selv. Mange trekker seg tilbake og er kanskje også stille og sjenerte, men det er ikke en negativ beskrivelse. Uansett hvordan du er så er du den du er. Vi er alle ulike og kan slite med ulike utfordringer, i mer eller mindre grad. Noen prater mye mens andre er mer stille og lyttende. Det hadde ikke fungert å være sammen flere mennesker hvis alle var helt like. Vi trenger ulikheten.

Det at du anerkjenner dårlig selvfølelse som kjennetegn ved deg, kan gjøre at du kan utvikle deg i den retningen du ønsker. Det er viktig at ikke selvfølelsen din hindrer deg i å være deg og gjøre det du ønsker. Det betyr at du må velge å gjøre det du innerst inne ønsker og heller tåle ubehaget når du går litt utenfor din trygge komfortsone.

Synet (tanker) på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker de dagene du føler at du ikke var optimal i dine øyne. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er annerledes og du bruker mye tid og tanker på å tenke på dette. Det at du i tillegg er så redd for bakterier og smitte er en ekstra belasting som hindrer deg i å leve det livet du vil.

For at du skal komme ut av disse tankene så er det viktig at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble på alt det negative (i ditt hode) så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å bryte tanker, men den må øves på.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til å tenke negative tanker. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense dette. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Et konkret tips når du kjenner at du begynner å få angst(anfall) for bakterier er å tenke konkret på noe annet for å snappe deg ut av de tankene du har begynt med. Da kan du prøve å bruke et minutt på hver av sansene dine, det vil si på synet (hva du ser rundt deg) på hørselen (hva du hører når du lukker øynene) hva du lukter, hva du smaker (hva kjenner du i munnen din) og hva du kjenner på huden din (vind, klær, temperatur). Dette er en god hjelp for å lære deg selv å regulere dine følelser.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk at det er du som har kontroll over dine tanker og negative tanker formerer seg veldig lett. En tommelfinger regel er at for hver negative tanke du tenker om deg selv så skal du si fem positive ting om deg som person. Dette vil veie opp mot en negativ tanke!

Det er fint at du har begynt på ditt arbeid, men husk at det også kan være fint å ha noen som heier på deg. Helsesykepleier kan være til slik hjelp.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.