Hvordan klare å legge en negativ hendelse bak meg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt, så det er fint at du vil gjøre en endring.

Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene. Når du da skriver at du har fått hørt at du var irriterende, så har så klart dette gjort noe med deg. Det du skriver er at du har sluttet å si så mye av redsel for å plage de andre du er sammen med.

Synet (tanker) på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker om at du er irriterende for andre. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er det og vil gjøre deg mindre hørbar ved å være mer stille.

Alle ungdommer vil høre noe negativt om seg selv. Det å være med andre ungdommer fører gjerne til at noen klarer å si noe negativt om andre. Denne gutten hadde kanskje en veldig dårlig dag med seg selv. Kanskje hadde det skjedd noe hjemme, kanskje var han veldig stresset eller noe annet som gjorde at han sa dette til deg. Det var noe ikke hans mening at disse ordene skulle endre deg, men hans irritasjonsterskel var kanskje veldig lav akkurat denne dagen. Dette ble som du skriver til ti kniver i hjertet ditt og du har dermed latt dine tanker få lov å styre din adferd videre.

Følelsene dine kan påvirke dine tanker og er det vonde følelser så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse.

Det er fint at du ser at det du nå driver med er skummelt. Det er bare du som kan endre dine tanker og slutte med dette. Det vil kanskje være vanskelig i starten, men det er viktig at du minner deg på dette daglig. Du skriver at du nå får økt puls og pust og det er igjen et tegn på dine negative tanker og din usikkerhet.

For at du skal komme ut av disse tankene så er det viktig at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Bygg deg selv opp og bryt deg ikke ned, det har ingen godt av. Stol på deg selv og husk at alle mennesker er forskjellige, det er det som er så fint og gjør mangfoldet stort.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.