Kommer fremtiden til å bli skummel?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så bekymret. Det er fint at du tenker på fremtiden din, men det er jo litt slitsomt at du skal tenke så mye at du blir engstelig av det.

Det er helt normalt at mange tenker på fremtiden og ser for seg et helt annet liv enn det vi har nå. Det gjorde dem for hundre år siden også og mye har jo forandret seg. Det er det vi kaller for utvikling og stort sett er utviklingen positiv og ikke negativ. Men, det er jo ingen som kan se i en glasskule hvordan framtiden vil bli. Det blir jo da litt dumt at du skal bruke så mye tid på å tenke på dette. Utviklingen kommer gradvis og det fører til at de aller fleste klarer å venne seg til de endringer som skjer. Men, det er også noen som ikke klarer dette og blir litt værende i den tiden vi hadde for noen år siden. Tenker da særlig på eldre og all teknologi vi i dag er omgitt med.

Det du kan øve på er å ta kontroll over dine egne tanker. Da kan du velge selv når du vil bruke tid på tankene og når du vil slå dem av. Da kan det hende at du føler en mer ro inni deg fordi du selv klarer å ha kontroll.

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble på alt det negative (i ditt hode) så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å bryte tanker, men den må øves på.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til å tenke negative tanker. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense dette. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Et konkret tips når du kjenner at du begynner å tenke for mye på fremtiden er å tenke konkret på noe annet for å snappe deg ut av de tankene du har begynt med. Da kan du prøve å bruke et minutt på hver av sansene dine, det vil si på synet (hva du ser rundt deg) på hørselen (hva du hører når du lukker øynene) hva du lukter, hva du smaker (hva kjenner du i munnen din) og hva du kjenner på huden din (vind, klær, temperatur). Dette er en god hjelp for å lære deg selv å regulere dine følelser.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om fremtiden. Husk at det er du som har kontroll over dine tanker og negative tanker formerer seg veldig lett. Hvis du klarer dette så vil du se at verken du eller andre kan si hvordan fremtiden vil bli. Men, vi håper jo alle at verden blir til et bedre sted både med gammel og ny teknologi.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg..

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.