Hvordan stoppe overtenking?

Hei!

Jeg kan forstå at det må være slitsomt med gjentagende tanker hele dagen, og at det må gjøre deg utslitt.

Du er tydeligvis en gutt som tenker og bekymrer deg mye over livet og verden generelt. Noen tenker negative tanker og dette blir ofte en gjentagende og vond spiral som surrer og går hele døgnet.

Du må få hjelp til å komme bort fra disse tunge tankene, og da er det viktig at du snakker med en voksen og at du er ærlig om hvordan du har det.

For de som overtenker mye, kan du forsøke å sette av en tid på ettermiddagen, kvelden der du tillater deg å gruble. Når negative tanker kommer på dagen, skal du si til deg selv at dette kan vi tenke mer på senere i dag. Som et eksempel kan du sette av tiden mellom 20.00 og 20.30 til grubling. Når halvtimen er over skal du gjøre deg ferdig med alle negative tanker. Dette kan du forsøke hver dag fremover, for å se om dagene dine kan bli bedre.

Kan du snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? Hun har kunnskap og erfaring å snakke med ungdom, og kan hjelpe deg til å bryte denne vonde sirkelen med overtenking.

Ikke vær redd for å be om hjelp, og da er det viktig at du er helt ærlig på din overtenking.

Nedenfor kan du også jobbe med "Grubl",
GrublMOBIL-APPNORSK BOKMÅL

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

Du kan også laste ned en app som heter Tankevirus.

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tenker også det er lurt å snakke med en voksen, som helsesykepleier i tillegg til disse appene. Det å få satt ord på sine tanker er en del av jobben med å komme videre, og endre på sin tankegang.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)