Sliter med overtenkning.Har dere noen tips for å slutte å overtenke så mye?

Hei

Det er ikke unormalt å overtenke litt innimellom og ha bekymringstanker. Det er heller ikke unormalt å kjenne på forventningspress fra omgivelsene, eller ilegge andre mennesker tanker og følelser. Det høres likevel ut som at du opplever dette i litt for stor grad og det er forståelig at du blir sliten, og kjenner deg dårlig.

Tanker vi har kan ofte bli vaner og noe som skjer helt automatisk. Dette skjer gjerne dersom vi tenker noen tanker mange nok ganger. Overtenking er også normalt å oppleve dersom man har hatt vanskelige erfaringer eller har dårlige opplevelser.

Tankene og hjernen er på en måte i "alarmberedskap". Da er det lett å tenke det værst tenkelige og dette er gjerne det mange kaller å "overtenke". Husk at dette er dine tanker og ikke sannheten. Tanke-virus appen er gratis og kan hjelpe deg så du får det bedre med deg selv ved å gruble mindre.

Det er også normalt å oppleve at noen ganger kan tankene skje selv om det ikke trenger å være sannheten. Det kan for eksempel dreie seg om at andre folk er urimelige og ugreie. Det er viktig å huske på at stort sett så vil ikke mye av det man "grubler" over skje. Det er derfor det også er helt unødvendig.

Her er noen tips til hvordan du kan få det bedre:

• Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tanker som gjør deg usikker. Da kan du spørre deg selv: "hva skal jeg med disse tankene og er dette noe som gjør at jeg får det bedre?"
• Når du fanger de tankene som gjør deg usikker er det også lettere å bytte disse ut med tanker som heller gjør deg trygg og at du har det bra.
• Våg å tenke tanker som gjør deg godt. Det kan for eksempel handle om hva du kjenner er bra med nye venner du møter, noe du gleder deg til eller sist du fikk en hyggelig kommentar som du tok til deg".
• Snakk også med noen om det du opplever rundt overtenking. Det hjelper å sette ord på dette fordi det er en måte å "sortere" og "rydde" i tankene på. Det kan gjøre deg mer bevisst og klar over hvordan tankene påvirker deg i hverdagen.
• Sett av egen tid til å overtenke og bekymre deg. Det kan for eksempel være en tidsperiode i løpet av dagen. Dette gjør at du tar litt kontroll over de plagsomme tankene. Skriv gjerne ned tankene som plager deg. Er det noen av tankene du kan gjøre noe med? Tankene du ikke får gjort noe med kan du la ligge. Dette kan gi deg en større oversikt og er en måte å "rydde" i hodet.
• Se gjerne https://tv.nrk.no/serie/kort-fortalt-livsmestring/sesong/1/episode/3/avspiller her er det gode råd.
• Ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Enten ved å banke på døra, sende en melding på telefon (sms) eller via Teams. Noen samtaler der kan gjøre deg godt.

Jeg har lagt ved noen artikler som kan være nyttige å lese og lagt ved selvhjelpsverktøyet Grubl i tillegg til Tankevirus.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no