Hvordan kan jeg endre på mye overtenking?

Gutt, 16

Overtenker alltid hele tiden. Har lenge overtenkt mye, men etter jeg starta på videregående i høst, har jeg hatt mye å distrahere tankene mine med. Har hatt mye å tenke på i det siste, blant annet foreldre som nylig ble skilt og Oldefar sin død, begge to i løpet av noen måneder. Har også tenkt mye på livet etter høyskole, og er veldig redd for hvordan det blir. Har relativt store og til tider uoppnåelige mål for fremtiden som er ekstremt usikkre. Generelt mye skremt og usikker i det siste. Selvtilliten har også tatt seg en real støyt, og av en eller annen grunn har jeg begynnt å grue meg til hverdagslige ting. Disse tankene og "problemene" har bygd seg opp, og jeg kan ikke lenger distrahere meg fra tankene. Er det mulig å begrense tankene mine? Vill jo ikke nødvendigvis tenke mindre, men det kan da ikke være normalt å ha så lite kontroll på tankene sine? Overtenker jo så mye at det påvirker motivasjon, glede og generelt mange deler av livet mitt. Hjelp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er selvsagt ikke godt å ha det slik du beskriver og det er naturlig at du opplever at dette tapper deg for energi og gjør at hverdagen er vanskelig.

Samtidig vet jeg at du kan få det bedre og at du kan ta styring over en del av tankene dine. Det vil bety at du må våge å gjøre noe litt annerledes enn i dag og minne deg på at det tar tid å endre tanker.

Snakk med noen du stoler på om det du føler og skriver her. Det er nyttig å dele vanskelige tanker med andre fordi du kan få støtte, bli hørt og ikke minst få hjelp til å finne løsninger. Du slipper også å være alene om tankene som bekymrer deg.

Sett også av egen tid til å gruble og bekymre deg. Dette er en måte å styre tankene dine på.

Stopp litt opp når du oppdager de negative tankene. Spør deg selv: "hva skal jeg med disse tankene og gjør de til at jeg får det bedre?". Dette er en måte bli klar over hva du faktisk tenker og når du tenker dette.

Si også til deg selv at det er normalt å overtenke i perioder i livet. Dette kan gi deg en opplevelse av mindre stress også lar du deg få lov til å kjenne på vanskelige tanker. Dette gjør mange ganger til at tankene ikke blir like store og vanskelige fordi du erkjenner for deg selv at akkurat nå er det slik.

Forsøk gjerne å sette ned en liste over tankene dine. Hvilke tanker kan du gjøre noe med, og hvilke kan du ikke få gjort noe med? Dette er en måte å rydde i hodet på og kan gi deg en større opplevelse av å ta kontroll over tankene dine og hverdagen.

Håper noe av dette kan være til nytte for deg. Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 28.12.2021