Hvordan kan jeg stoppe med overtenkingen?

Jente, 15

Hei jeg har merket i det siste at jeg overtenker VELDIG mye. Ofte får det meg til å gråte, føles ut som jeg er håpløs, jeg blir selvkritisk og tenker at alt er min feil uansett hvor stor problemet er. I dag opplevde jeg at venninnen min ikke svarte meg på mer enn 1 time da jeg spurte om vi skulle henge sammen. Jeg tenkte at hun ikke ville være med meg, at jeg har sagt eller gjort noe som gjør sånn at hun ignorer meg med vilje. Men hun skrev etterpå "unnskyld, jeg sovnet, men jeg vil gjerne henge med deg". Jeg tekster også med en jeg liker hver dag. Men noen dager tar det opptil flere timer før han svarer meg. Vennene mine sier han er sikkert opptatt, og jeg prøver å tenke det selv også, men jeg får det ikke til. I stedet tenker jeg at han hater meg, synes jeg er irriterende, osv. Jeg klarer ikke å overbevise tankene mine til noe mer positivt og det påvirker meg negativt i hverdagene. Hvordan kan jeg stoppe med overtenkingen? Hvordan kan jeg vite om han liker meg tilbake eller ikke?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om et veldig relevant tema som mange ungdommer sliter med.

Overtenking kan føles som en negativ tankespiral som det er vanskelig å komme seg ut av. Det tapper deg for energi og fyller deg med negative og selvkritiske tanker.

Det er ikke noe galt med deg fordi du overtenker, det er helt normalt; det betyr bare at du bryr deg, kanskje litt for mye, og at hjernen din prøver å beskytte deg mot å bli såret ved å forberede deg på avvisning. Dessverre så blir du bare mer såret av den typen tanker og det tapper deg for selvfølelse og selvtillit.

Her er noen tips til å komme ut av overtenkingen og få mer kontroll (men det krever øvelse og gjentakelse):

Gi den typen tanker et eget navn. F.eks. "jegerikkebranok" tankene. Dette skaper avstand til de tankene og gjør de mindre skumle. Si til deg selv at "nå kommer de ... tankene igjen og ødelegger for meg".
Tidsbegrensning: Bestem deg for å tenke på det kun i 5 minutter, så må du tenke på noe annet, gjøre noe annet og få fokus utover, ikke innover. Gjør noe aktivt for å distrahere deg. Skriv gjerne ned alt du tenker i disse minuttene. Når du får det ut av hodet og ned på papiret, så mister tankene litt av makten sin.
Utfordre tankene: Spør deg selv hva er jeg egentlig redd for? Hva er beviset på at det er sant? kan jeg tolke denne situasjonen på en annen måte? Gi deg selv trøst som du ville gitt til en god venn.
Husk at tanker er bare tanker, ikke sannhet, og dermed ikke noe du trenger å være redd for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.6.2025