Jeg sliter med overtenkning og er redd for å gjøre feil !

Jente, 16

Hei. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal formulere meg fordi jeg snakker aldri om dette til noen. Jeg har i cirka 2/3 år nå slitt veldig med overtenking. Frykten for å såre noen, gjøre noe galt, skuffe noen tar over veldig mye av hverdagen. I starten tenkte jeg på én feil i kanskje en uke konstant og jeg gråt, var kvalm og hadde en klump i magen hele tiden. Med tiden har det blitt litt bedre, men dette preger meg fortsatt. Små ting som «oi nå gjorde jeg noe som sikkert såret den personen» når det egentlig bare var en kjempe liten ting, er nok til å ødelegge hele dagen min. Når jeg får sånne tanker søker jeg bekreftelse om at jeg ikke har gjort noe galt, men de tenker at jeg er helt klin kokos. De aner ikke at en sånn liten ting preger meg så mye. Jeg er redd for å gjøre feil, og hele tiden når jeg snakker tenker jeg på hva foreldrene mine ville sagt i hver situasjon. Jeg tør ikke snakke om politikk for eksempel fordi jeg er livredd for å si noe feil. Jeg har ingen egne meninger.

Svar

Hei

Så fint at du skriver til oss i Ung.no!

Grubling og overtenking er dessverre noe de fleste av oss opplever i større eller mindre grad, men for noen går denne grublingen utover hverdagslig fungering, slik det ser ut til å gjøre hos deg.

Du beskriver plagsomme og unyttige tanker om at du skuffer og sårer andre. Slike tanker kan ta stor plass og oppmerksomhet altså at en overtenker, men egentlig er det jo ikke reelt. Det er dine negative tanker men det er ikke sannheten. Jeg vil anbefale deg å bruke tankevirus-appen daglig i en periode fremover. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske virkemidler i møte med infiserte tanker.

Forsøk så å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser. For hva er det verste som kan skje om du snakker med noen?

Så ta kontakt med noen voksne som du kan snakke med. Da kan helsesykepleier på skolen eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom være en god samtalepartner.

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

Under svaret her legger jeg med et par hjelpetjenester du kan chatte med helt anonymt. Det kan være godt de dagene du kjenner at det er ekstra tungt.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 31.1.2026