Kan mine handlinger føre til noe negativt i verden?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har det slikt. Det er helt forståelig at dette må være slitsomt for deg og vil endre dine tanker.

Dine negative tanker tar mye energi og fører mange ganger til at man begynner å uro seg for ting som kan skje i framtiden på grunn av dine handlinger. Dette er jo tenkte problemer og ikke problemer som faktisk har skjedd. Det du beskriver er at dine tanker har ført til at du begynner å bli sliten av dette og da prøver kroppen din å si ifra. Lytter du ikke til kroppen din så kan det føre til panikkanfall, noe som høres likt ut av det du opplevde.

Skjer dette så er det mange som blir veldig redde og noen begynner også å tro at livet er i fare. Et panikkanfall er ikke farlig, men svært ubehagelig. Bruk derfor tid på å finne ut hvordan du kan komme deg ut av det stresset og grublingen du kjenner på nå. Tvangstanker kan være vanlig i ungdomsårene, faktisk har en av fire ungdommer en liten snev av det. Men, det du skriver tyder på at du sliter med dette og at det begynner å dominere din hverdag og det er ikke bra.

Er det kanskje erfaringer du har som ligger som en frykt i deg? Dette er det fint å kunne snakke om og da må det brukes god tid og selvgranskning for å finne årsaker. Mange merker at de klarer å fungere bedre etter slikt arbeid.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Hvis det er to stykker som står i samme situasjon så kan de tolke situasjonen helt forskjellig på grunn av tidligere erfaringer og deres evne til å bearbeide det som har skjedd. Det vil si at hvis du ser en fremmed hund liggende foran deg så tenker du kanskje; "Å, for en fin og snill hund, den vil jeg klappe", mens en annen person tenker; "Å, jeg må snike meg bort herfra raskt før den sinte hunden kommer og tar meg". Som du ser så er tankene helt ulike og ingen er sanne fordi de vet ikke hvordan denne hunden er.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på om du kan ha en årsak i at negative ting skjer, uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler når du legger deg og utover natten. Når du begynner å gruble på alt det negative (i ditt hode) så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15-30 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å bryte tanker, men den må øves på.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem.

Det at du tenker at dine handlinger kan føre til negative ting er noe du bør ta alvorlig. Hvis du ikke klarer å bryte dette (da det ikke har noe sannhet i seg) så anbefaler vi på det sterkeste at du søker hjelp hos din lege. Noen kan ha slike tanker av grunner som har skjedd tidligere i livet og som trenger hjelp til å komme ut fra disse tankene. Søk derfor hjelp- gjerne med helsesykepleier først hvis du synes det er skummelt å dra til lege selv. Anbefaler også at du snakker med dine foreldre om dette da de kan hjelpe deg med å bryte det mønstret du har i tankene dine nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.