Jeg overtenker på alt og blir så sliten av det. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hvordan du kan tenke annerledes. Det er helt forståelig at det er veldig slitsomt å overtenke og stadig gruble på ting som ennå ikke har hent.

Det som blir viktig for deg er å finne hjelp til hvordan du skal finne gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er jo ikke rart at du da blir engstelig, trist og bekymret når du tenker på så mye skummelt og negativt. Det er veldig slitsomt å gå å være redd hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan trygge deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert litt i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme for deg? Er det stor sannsynlighet for at det vil skje? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Hvis det er to stykker som står i samme situasjon så kan de tolke situasjonen helt forskjellig på grunn av tidligere erfaringer og deres evne til å bearbeide det som har skjedd. Det vil si at hvis du ser en fremmed hund liggende foran deg så tenker du kanskje; "Å, for en fin og snill hund, den vil jeg klappe", mens en annen person tenker; "Å, jeg må snike meg bort herfra raskt, før den sinte hunden kommer og tar meg". Som du ser så er tankene helt ulike og ingen er sanne fordi de vet ikke hvordan denne hunden er.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp igjen og igjen – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Det kan være fint for deg å vite hva du kan gjøre ved grubling:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen. Du skriver at du har hørt at 09 er skumle, men dette er jo bare et rykte og ikke en sannhet. Alle i 09 er nok ikke skumle, men tenker du dette så vil alle virke skumle på deg. Gir du dem en sjanse på å ikke være dømmende så vil du kanskje oppdage at kanskje en veldig liten prosent av 09 er litt skummel. Dette kan endre din tanke og dermed din redsel for å møte dem.

Grubletid: Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Se tankene utenfra: Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp: I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp rundt dine tanker. Helsesykepleier har erfaring med ungdommer som styres av tankene sine og ikke av hva virkeligheten egentlig er. Det er forståelig at du kan synes at det er trist hvis bestevennene dine ikke kommer i samme klasse, men det vil ikke si det samme som at du skal overtenke på dette. Dette er fordi at det kan jo hende at de kommer i klassen din (du vet det jo ikke ennå) og hvis de ikke kommer i klassen din så vil du med tiden bli kjent med andre du vil bli venner med. Det utvider din vennekrets og det vil ikke være like sårbart for deg lengre om noen av vennene dine er borte fra skolen. Som du ser så bryter du en negativ tanke ved å snu det til noe positivt. Dette er en treningssak som du kan øve deg på.

Legger også ved noen artikler du kan lese og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.