Jeg er upopulær og folk snakker om meg, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Jeg forstår at du har det dårlig for tiden, om du stadig overmannes av disse tankene om at folk ikke liker deg like godt lenger og synes du er rar. Slike tanker kan virkelig ta stor plass, gjøre en usikker og stjele mye energi om en går med dem alene uten å diskutere dem med noen.
Tror du dette er helt reelt eller er det du selv som tenker sånn om deg selv? Hvem er de populære og hvem er det ikke? Man sammenligner seg jo ofte også i din alder, og man ønsker seg kanskje inn i andre nye gjenger.

Forsøk å få et litt mer avslappet forhold til dine tanker om dette. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

For hva tror du at du ville fått til svar om du spurte dine venner om det du tenker er sant eller ikke? Tror du virkelig at folk ikke liker deg og at de synes du er rar og ekkel? Jeg synes du skal forsøke å sjekke dette ut med en venn du stoler på. De fleste har perioder der en er mer usikker på seg selv, da hjelper det å snakke med andre som helt sikkert også ha kjent på det samme.

Og husk at det er du selv som bygger ditt eget selvbilde ved å snakke deg selv opp i stede for ned. Også av denne grunn bør du gi blaffen i tanker som gjør deg usikker og tærer på selvbildet.

Og andres tanker om deg kan du ikke gjøre noe med, men du er nok ikke så interessant som du tror. De andre har nok mer enn nok med å bekymre seg for hva du og andre tenker om dem til å bruke så mye tid på å tenke negative ting om deg. Så slike bekymringer syne jeg også du skal gi litt blaffen i.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting sammen med gode venner. Noen har stor nytte av å forsøke teknikken "mindfullness", søk dette opp på nettet og øv deg på noen enkle øvelser.

Når du oppdager at du er inne i en unyttig tankerekke med de temaer som du beskriver, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg.

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser. 

Så ta også kontakt med noen voksne som du kan snakke med og gjerne dine foreldre, eller andre i din familie. Det er godt å snakke med noen som kan gi en trøst og oppmuntring når livet føles vanskelig.

Du kan også ta en prat med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjøre når de unyttige tankene dukker opp.

Og vær din egen beste venn. Snakk til deg selv på samme måte som du ville til en venn med lignede tanker og bekymringer. Finn god trøstende tanker å si til deg selv. Nemlig at du er god nok som den du er og at de fleste rundt deg er glad i deg og ønsker deg som venn. Ingen er perfekte, og heldigvis for det, for da hadde verden vært et kjedelig sted å være. Men du er unik som den du er og det er godt nok.

Om det er slik at du utestenges, at folk blikker deg eller det er andre former for mobbing snakk med lærer, sånn skal man ikke ha det på skolen og skolen plikter at alle har det bra.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier