Hvordan kan jeg slutte å overtenke?

Hei,

Det kan være slitsomt for en selv om man overtenker og det skaper problemer med søvn, vennskap og lignende.

Det at du er motivert for å endre måte du tenker på er en veldig god start for endring. For det handler mye om å ta litt kontroll over tankene sine, for det er du som bestemmer hva du skal tenke på og hvilke tanker du skal prøve å overse. Slike urettferdige og vonde tanker kan ta stor plass og tappe en for energi.

Det er viktig å vite at det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene. De er ikke alltid til å stole på. Og mange av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. La denne tanken komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Når du oppdager at du er inne i en unyttig tankerekke med temaer som får deg til å bli trist, lei deg, redd eller bekymret, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor.

Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og finn gjerne noen andre mer trøstende og gode tanker å tenke på, som for eksempel tanker om å bli din egen beste venn og snakk til deg selv slik du ville snakket til andre som tenkte som deg.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok når de vanskelige tankene kommer på kvelden, eller gjøre andre hyggelige ting.

Det er også slik at når en sier slike usanne og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk med foreldrene dine, eller noen andre voksne som du stoler på. Helsesykepleier er også en som ofte snakker med unge som har det slik som du beskriver, så ta gjerne en tur innom for en prat.

Sammen kan dere finne ut hva du kan si til deg selv når de vonde tankene dukker opp og hva du kan gjøre for å ikke ligge å overtenke på kveldstid.

Jeg legger ved noen artikler til deg under for flere gode råd, som jeg vil anbefale deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier